筋肉痛にならないための運動とは？
筋肉に炎症を起こすような運動は、筋肉痛の原因になります。
例えば、ジョギングや水泳、エアロビクスなどの激しい有酸素運動や、ウェイトリフティングやボディービル、クロスフィットなどの長時間の激しい運動が挙げられます。
運動をやめるタイミングは？
筋肉痛に耐えられるのであれば、激しい筋肉痛でなければ、運動を中止することが望ましいとされています。
ただし、運動した後に激しい筋肉痛に襲われた場合は、痛みが治まるまで運動を中止する必要があるかもしれません。
1日に何度も運動してもよいですか？
軽度から中等度の筋肉痛で、不快感に耐えられるのであれば、1日に1回以上運動してもかまいません。
ただし、我慢できる範囲での運動にしてください。
週に2回以上運動してもよいですか？
いいえ。激しい筋肉痛を感じ、不快感に耐えることができないときは、運動やエクササイズを避ける必要があります。
筋肉痛にならないようにするには、どのような運動プログラムが良いですか？
筋肉痛は、通常、過剰なストレスによって起こります。
筋肉痛はケガの兆候であることもありますが、オーバートレーニングや使いすぎが原因であることもあります。そのため、適度な運動と休息をとることを強くお勧めします。
運動時間は 30 分より長い方がよいですか？
いいえ、一度に30分以上運動することは避けてください。
筋肉痛に最も悪いワークアウトは何ですか？
中程度から重度の筋肉痛の場合は、通常、不快感が最も少ないトレーニングで十分です。
しかし、ひどい筋肉痛がある場合は、運動をせず、ワークアウトを変更する必要があります。
痛みを感じていないときに運動するのに最適なエクササイズは何ですか？
軽度から中等度の筋肉痛であれば、制限なく運動することができます。
筋肉痛を感じているときに運動するのに最適なエクササイズは何ですか？
激しい筋肉痛を感じている場合は、運動を控えて、運動内容を変更する必要があります。
痛みを感じていないときにもエクササイズをするべきですか？
はい、痛みを感じていないのであれば、運動をした方がよいでしょう。
しかし、あまり多くの運動をしないことが重要です