食事の量を減らさずに筋トレをするのは、ダイエットを成功させるための非常に有効な方法です。
以下、その理由とポイントを詳しく説明します。
1. 基礎代謝が上がり、痩せやすくなる体質になる
筋トレを行うと、筋肉量が増えます。筋肉量が多いほど、基礎代謝が高くなります。基礎代謝とは、何もしていない状態でも消費されるカロリー量のことです。基礎代謝が高くなると、寝ている間もカロリーを消費できるため、食事量を減らさなくても痩せやすくなるのです。
2. 脂肪を燃焼しやすく、引き締まった体になる
筋トレは、脂肪を燃焼する効果があります。有酸素運動と比べて脂肪燃焼効果が高いと言われています。また、筋トレによって筋肉が引き締まると、見た目がよりスリムになります。
3. リバウンドしにくい体になる
食事制限だけのダイエットは、筋肉量も一緒に落ちてしまいます。筋肉量が減ると、基礎代謝が低下し、リバウンドしやすくなります。一方、筋トレと食事制限を組み合わせたダイエットであれば、筋肉量を維持しながら脂肪を燃焼できるので、リバウンドしにくい体を作ることができます。
食事の量を減らさずに筋トレをする際のポイント
タンパク質をしっかりと摂取する
筋肉を維持・増やすためには、タンパク質が不可欠です。1日に体重1kgあたり1.5～2gのタンパク質を摂取することを目標にしましょう。
肉、魚、卵、大豆製品などがタンパク質の豊富な食品です。
筋トレの後に炭水化物を摂取する
筋トレ後は、エネルギーが枯渇しているため、炭水化物を摂取してエネルギー補給をすることが重要です。
白米、パン、麺類などが炭水化物の代表的な食品です。
無理のない範囲で継続する
筋トレの効果を実感するには、継続することが大切です。
最初は週に2～3回程度から始め、徐々に回数を増やしていきましょう。
食事の量を減らさずに筋トレをするのは、健康的にダイエットしたい方におすすめの方法です。
ポイントを押さえながら、ぜひチャレンジしてみてください。